كل شئ عن معايير الجسم المثالي
تسعى المرأة دوماً وخاصة الفتيات الشابات للحصول على الجسم المثالي أو جسم رشيق أقرب ما يكون إلى الجسم المثالي.
فهذا الهاجس يرافقها طيلة فترة حياتها ولكل امرأة أسبابها لهذا الهاجس، فمنهن تسعى لذلك خوفاً من التنمر والسخرية.
فإذا حصلت على الجسم المثالي ستنال إعجاب المجتمع وتتعزز ثقتها بجمالها، ومنهن من ترغب بذلك لتتمكن من مواكبة الموضة.
معايير الجسم المثالي بالمعنى العام كما يعرَفها المجتمع هي أن يكون الجسم طويلاً ونحيلاً وخالياً من الزوائد المزعجة.
لكن لتعرفي المعايير الحقيقية للحصول على الجسم المثالي وطرق حساب الوزن المثالي إليكِ هذا المقال من حقيبة حواء.
حساب الوزن المثالي
يمكنك معرفة إن كان وزنك مثالي وفيما إذا كان وزنك متناسباً مع طولك عن طريق حاسبة الوزن المثالي.
عليك أولاً معرفة وزنك وطولك
ستقوم عندها حاسبة الوزن المثالي لكل طول بشكل إلكتروني بعملية قياس كتلة الجسم وإعطاؤك معلومات عن وزنك المثالي.
وكيفية الحصول عليه سواء عن طريق التخسيس إذا كان وزنك زائداً أو زيادة الوزن إذا كنت تعانين من نقص حاد في الوزن.
وبعدها يمكنك تحقيق الطرق اللازمة لتحقيق وزن مثالي والحصول على الجسم المثالي لتتباهي به وتزيد ثقتك بنفسك.
حساب الكتلة للجسم BMI
للحصول على الجسم المثالي عليكِ أولا حساب الكتلة لجسمك أو ما يعرف بمؤشر كتلة الجسمBMI ( Body Mass Index ).
وهو مؤشر عالمي يستخدم لمعرفة طبيعة جسم الإنسان نحيلاً أم سميناً أم طبيعياً بالاعتماد على علاقة رياضية بين الطول والوزن.
فبعد قياس وزنك وطولك الخاص يمكنك حساب كتلة للجسم بالقانون: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن / (الطول * الطول).
فمثلاً إذا كان وزنك 60 كيلو غراماً وطولك 1.6 متر يمكنك حساب كتلة جسمك باستخدام الآلة الحاسبة بالشكل التالي:
BMI=60/(1.6*1.6)=23.4، إذاً وزنك طبيعي لأن الوزن الطبيعي يقع بين 18.5- 25 ومؤشر كتلة جسمك هو 23.4 .
ونبين لك في الجدول المرفق حالة الجسم التي تستند عليها العملية الحسابية وهذا الجدول معتمد من قبل منظمة الصحة العالمية.
اقرأ أيضا: افضل حبوب القهوة الخضراء من اي هيرب لخسارة الوزن الزائد
نسبة الدهون في الجسم المثالي
يوجد عدة طرق لحساب نسبة الدهون في الجسم وبعضها مكلف إلى حد ما كما أنه ليس بالضرورة أن تكون دقيقة كما يجب.
وتختلف نسب الدهون في الجسم المثالي بين الرجال والنساء على عكس مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على الوزن والطول فقط.
وتندرج نسب الدهون لدى النساء تحت فئات مختلفة، وذلك حسب المجلس الأمريكي للتمرين (ACE)
فمثلاً هنالك فئة الرياضيين والنسب المقبولة للدهون في هذه الفئة بغض النظر عن العمر هي كالتالي:
الدهون الأساسية: من 10 حتى 13%
الرياضيون: من 14 حتى 20%
اللياقة البدنية: من 21 حتى 24%
العادي: من 25 حتى 31%
السمنة: أكثر من 32%
أما نسبة الدهون في الجسم المثالي للمرأة حسب الفئة العمرية فتنقسم ضمن الحدود التالية:
من 20 حتى 39 سنة: بين 21-30%
من 40 حتى50 سنة: بين23 – 33%
من 60 حتى 79 سنة: بين 24- 35%
للحصول على منتجات لفقدان الوزن بشكل موثوق ومدروس ومعرفة اراء المشترين بكل شفافيه اذهبي من هنا
ريجيم رضوى الشربيني
يعتبر ريجيم رضوى الشربيني من أحدث أنظمة الريجيم الفعالة لخسارة الوزن خلال خمسة أسابيع.
الأسبوع الأول:
الإفطار: 4 ملاعق فول بدون زيت أو(بيضة مسلوقة) أو جبن ملح خفيف + سلطة+ نصف رغيف خبز + شاي أو نسكافيه.
الغداء: نشويات (نصف رغيف أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 9 ملاعق معكرونة مسلوقة) + لحوم مشوية أو مسلوقة.
+ خضار سلطة وخضار “ني في ني” أو “مسلوق”، بدون سمن أو زيت، بأي كمية + ثمرة فاكهة.
العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت.
الأسبوع الثاني:
الإفطار: 2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف أو 2 توست بني + 2 شريحة تيركي.
+ شاي باللبن أو نسكافيه أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي باللبن أو نسكافيه.
الغداء: أي نوع لحوم “مسموح بأي كمية” + خضار+ سلطة.
العشاء: 2 زبادي لايت أو جبنة أو 3 ثمرات فاكهة + شاي باللبن.
الأسبوع الثالث:
الإفطار: 3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي باللبن.
الغداء: سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة.
العشاء: 2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي باللبن.
الأسبوع الرابع:
الإفطار: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن.
الغداء: أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلطة.
العشاء: زبادي + خيار أو جبنة بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة + شاي باللبن.
ملحوظة: ممنوع منعاً باتاً الفاكهة خلال هذا النظام لمدة 3 أيام.
الأسبوع الخامس:
اليوم الأول: الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع.
اليوم الثاني: الافطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع.
اليوم الثالث: الإفطار والعشاء: تلغى الفاكهة تماما وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف.
الغداء: أي نوع لحوم + سلطة + خضار (بأي كميات).
ثوابت بأي كمية على مدار هذا النظام
للمزيد من انواع البرامج الغذائية وانواع ريجيمات صحية تابعي معنا في مدونة حقيبة حواء
قد يهمك:افضل اجهزة رياضية منزلية بسيطة للنساء والرجال بعروض
