فتاة المراهقة... مايجب أن اعرفه عن نفسي|حقيبة حواء

من الممكن أن تكوني أيضا قد بدأتي بدورة الحيض في هذا الوقت، فتأكدي من أن تضعي المستلزمات النسائية الخاصة في كل حقيبة لك، لا يهم في أي وقت من الشهر سيكون، في حال أتتك كمفاجأة.

أيضاً، حتى إن لم تبلغي، أبقي معك بعض المستلزمات.

كل هذا ممكن أن يكون واضح، أو أنك تعتقدين أنه لا يُملى عليك، لكن التنمر هو تهديد حقيقي لرفاهيتك عندما تكوني فتاة في سن المراهقة

افعلي ما يتوجب عليكِ لتجنب إعطاء أحد سبب ليَحُطَ عليكِ عندما يتعلق الأمر بنظافتك الشخصية.

العديد من المراهقات الفتيات يقلقون حيال أن تفوح رائحة كريهة منهم وأنة من الممكن أن يَحُط أحدٌ عليهم.

و أن تكوني نظيفة جيدٌ لصحتك أيضاً، فقد تتجرثم إحدى الجروح أو الخدوش لديك فتمرضي؛ إذا كنت نظيفة، تكون فرصك قليلة في أن تمرضي.

2) احصلي على راحة جيدة كل ليلة

النوم ضروري جداً عندما يكون جسدك يقوم بكل تلك الغيرات ليغيرك من طفلة إلى راشدة.

دماغك يحتاج إلى النوم أيضاً ليعمل بصورة صحية كمان ينبغي، كمية غير كافية من النوم قد تؤثر على مزاجك و راحتك الجسدية.

ليس من الرائع أن تذهبي إلي سريرك باكراً للنوم، لكن حاولي أن تنامي باكراً ولو مرتين في الأسبوع.

من الممكن أن يكون لديك أكوام من الأشياء لتفعليها كل يوم، كالمدرسة، والواجبات، و الوظائف المدرسية، و نوادي بعد المدرسة و رياضة إلخ.

بعد أن تفعلي كل هذا، فأنتي من المحتمل أنك تريدين أن تنامي متأخراً و تشاهدي التلفاز، أن تشاهدي بعض مقاطع الفيديو علي “YouTube” أو تتواصلي مع أصدقائك.

حاولي أن تحددي نصف ساعة لهذه الأمور – ثم إحظي على بعض النوم.

إن أمكن لا تستخدمي جهازك لساعة قبل نومك، بدلا عنه، اقرأي أو استمعي إلى موسيقى مريحة و هادئة.

اقرئي ايضا أهمية تنظيم الوقت في حياتك

3) تناولي طعام صحي

ليس العديد من الفتيات يموتون من سوء التغذية، مع ذلك، عدم تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للنمو قد يؤثر على صحتك.وخصوصا في سن المراهقة

ك فتاة المراهقة ، قد تكوني قلقة حيال شكل جسمك، و كم هو صحي ما تأكليه،

أو قد تجدين وقتا بصعوبة لتأكلي بسبب كل ما يحصل في حياتك.

حاولي أكل طعام الفطور كل يوم و تناولي خمسة أو ستة حصص من الفاكهة و الخضراوات كل يوم.

يمكن أن تشعري بالجوع أكثر مما كنتِ تشعرين به عندما كنتِ أصغر – هذا طبيعي! أنت لستِ طماعة!

إن السمنة باتت تصبح مشكلة لجميع الناس حول العالم و التي يمكن أن تؤدي إلى حالات قاتلة.

لا تأكلي عندما تشعرين بالملل

، و عندما تشعرين بالعطش اشربي الماء بدلا من المشروبات الغازية و العصائر، هكذا تكونين قد قدمتي خدمة لنفسك.

4)ركزي على أعمالك المدرسية

لا يوجد شيء ك “too cool for school”.

من المهم أن تنجحي في صفوفك. إذا كنتِ حقاً تكرهين المدرسة،

انظري لها بهذا الشكل”لماذا أقضي ثلات سنوات في الصف السابع بينما استطيع ان انهي المدرسة بسرعة؟”

إذا لم تحصلي على العلامات التي تحتاجينها في المدرسة فلن تعملي في العمل التي تطمحين له وقولي دائما نعم أستطيع،

و سوف تندمين على هذا عندما تكبرين- و ربما عليك حتى أن تعودي إلى المدرسة و أنت راشدة!

الفقر ليس جيداً لصحتك، لذا اعملي بجد في المدرسة لتعطي نفسك مستقبل صحي

. أن تعملي في وظيفة تكرهينها بسبب أنه لم تكن لديك المؤهلات الكافية لجعلك تعملين بالوظيفة التي تمنيتها أسوأ من المدرسة.

5) حاولي قدر ما تستطيعين أن تكوني لطيفة مع الآخرين

إنه جيد لصحتكِ النفسية ك فتاة مراهقه أن تكوني لطيفة مع الأشخاص الآخرين و حتى مع الحيوانات.

و كونكِ فتاة مراهقه، فمن الممكن أنك تريدين أن تبدأي التطوع في الاعمال الخيرية.

معرفة كيفية مساعدة الآخرين قد يساعدك في مساعدة نفسك.

و وجود أشخاص تحترميهم و تتكلمين معهم أمرٌ جيد لك،

كلما كان عدد الناس اللذين تتحدثين معهم عن أي شيء يقلقك أكثر كلما كان أفضل،

فكوني لطيفة مع الناس ليكونوا لطيفين معك.

6) تواصلي مع أناس تثقين بهم؛ ادخلي عائلتك و أصدقائك في حياتك

لا تكوني غامضة، عندما تكوني منفتحة مع والديك، فستميلين للحصول على المزيد من الحرية.

أما مع أصدقائك عندما لا تكونين غامضة معهم هذا سيظهر لهم أنه بإمكانهم الوثوق بك، و سوف يفكرون بك كصديقة جيدة.

لا يجب على الأصدقاء أن يطلبو منك الإحتفاظ بسر لا يريحك.

أن يكون لديك أسرارك الخاصة، هذا شيء عادي طالما لا يسبب الأذية لأحد.

طبعاً، لا بأس أن تبقي إعجابك بأحد سراً. لكن، عندما يكون لديك سر تقلقين حياله عليك أن تخبري أحد به،

خاصةً عندما يكون الأمر متعلق بصحتك أو متعلق بأن أحدهم أكبر منك في شي طلب أن تبقي أمراً بينكما سراً .

حتى إن تم تهديدك بماذا سيحصل بك إن أخبرتي أحد بهذا السر، فعليك أن تخبري أحد بهذا السر.

7)خففي شرب الكافيين؛

الكافيين يجعلك تشعرين بفرط في النشاط و هذا شعور بالطاقة الخاطئ،

و بل هو سئ لجسمك و من المحتمل أن يجعلك أكثر إرهاقاً.

القليل من الكافيين بين الحين و الآخر لا بأس به، لكن لا تكثري منه.

و إنها ليست فقط قهوة داخلها كافيين، خففي من المشروبات الغازية، الشاي، الشوكالا و خففي من مشروبات الطاقة كثيراً.

8)احترمي الكبار في حياتك.قولي “لو سمحت”، “شكراً”، “عفواً”، و “هل يمكنني”.

اسمعي للتوجيهات ،و إذا قال والديك “لا”، فكري بالأمر ملياً لماذا قالا “لا”.

لا تدعي ذهابك إلى منزل صديقتك و أنتِ في الحقيقة ذاهبة إلى تلك الحفلة التي لم يوافقا والديك على ذهابك إليها،

أن تكسبي ثقة والديك يساعدك في البقاء على براحة نفسية كبيره- يبدو الأمر وكأنه درامي،

لكن إذا كنتِ من المراهقات اللاتي دائماً ما تقعِ في مشاكل مع ناسك و دائماً تهربين و مثل هذه الأمور، إن وقع أي شيء مريب لكِ،

الناس لن تبدأ بمساعدتك بسرعة كما لو كنتِ بالمكان الذي قلت أنك ستكونين فيه تقومين بما قيل لك أن تفعلي.

9)أبقي غرفتك و مكان عيشك مرتب و نظيف

إنك تبنين التوتر داخلك عندما تكونين تحاولين البحث بين أغراضك لإيجاد ما تريديه،

و التوتر ليس صحي!

إذا كانت غرفتك مرتبة و نظيفة ومنظمة، والديك سوف يقللون من التشاجر معك حول غرفتك.

إنه من المنطق أن تبقي جزء صغير من عالمك تحت السيطرة.

و تكون احتمالية أن تفقدي أو تكسري أشياءك أقل إن كانت الغرفة مرتبة و نظيفة.

و إذا كانت الغرفة مشتركة بينك و بين إحدى اخوتك الصغار، الآن، وكونك فتاة مراهقه ،

فقد تكون فكرة جيدة أن تكوني أنت المسؤولة عن الغرفة وأن تنظفي فوضاهم و فوضاكي، حتى و إن كان يبدو أنه غير عادل هكذا.

10) ابتعدي عن الدراما؛ الدراما شيء شائع في سنوات المراهقة.

أحياناً، قد يكون لا مفر منه، لكن حاولي قدر المستطاع أن لا تتقربي من الناس الذين يميلون إلى الدراما.

قد نجد الدراما على الانترنت أو في حياتنا الحقيقية و قد تحمل مواقف سيئة،

ومشاركة الصور عالانترنت، النميمة، طرد الناس من المجموعات، المقالب الدنيئة، “الغش” –

وكل خذه الأمور التي تكون خارجة عن السيطرة.

فكري جيداً قبل دخولك في أمور كهذه قد يُجرح بعض الناس بسببها،

دائما تطلعي إلى ما يمكن أن يحدث بسبب هذه الأمور. الأشياء التي بدأت كمزحة قد تحبط الناس لفترات طويلة،

إن حدث شيء لأحد كنت قد طبقت عليه إحدى المزحات الدنيئة، سوف تشعرين أنك بحالة سيئة مدى الحياة.

11)ضعي حدود لنفسك؛

اجلسي مع أحد والديك و تناقشي معها /معه حول منع التجول، موعد النوم، ساعات التجول، كما تناقشي أيضاً حول العمر الجيد لتبدأي بالمواعدة،

الكل يقلق حيال أن يفعلو الشيء الصحيح.

إذ لم تتفقي أنت و عائلتك عن ما هي الأمور التي عليكِ فعلها في مواقف دائمة:

مثل متى عليك العودة إلى المنزل أو أين يمكنك الخروج،

سوف يكون صعب عليكِ أن تقرري في مواقف أخرى، أخرجي قلقك بأن توافقي على أن تكوني في المنزل في الموعد المحدد لك،

و التزمي بالقواعد التي عملت بها.

12)كوني على دراية بما تفعله المخدرات و الكحول لصحتك؛

في سن المراهقة من الممكن أن يعرض عليك، كحول، دخان، مخدرات أو حشيش “قانوني”.،

عندما تدخلين سن المراهقة لا تشعرين أنه من الصعب تناول هذه الأمور،

من الممكن أن تكون لديك حساسية و تمرضين بسببها.

قد تفقدي السيطرة على نفسك و أن ينتقل ما تفعليه من أمر سخيف و محرج إلى أمر خطير،

و قد تفتح لك الطرق نحو الادمان-المدمنون غالبا ما يكونون مجرمين – فلماذا تسلكين هذا الطريق؟،

الشيء في الجوهر المؤذي أن كل شيء قد يحصل. ماذا لو أنت كنت في حفلة و أتت الشرطة للقبض على من يحملون معهم مخدرات؟

ربما انت في تلك اللحظة تماماً كنت تعيدين المخدرات إلى صاحبها و لم تأخذي منها شيء،

لكن لازال سيسجل في سجلك أنه تم القبض عليك ذات مرة.

ماذا لو كنت لست في وعيك و آذيت شخص ما؟ هذا مخيف أليس كذلك؟

كل السيناريوهات المخيفة – يجب أن تأتي في عقلك عندما يُعرض عليك تناول أو أخذ أي شيء مؤذي

13) كوني مملة قليلاً!يافتاة المراهقة

العديد من المراهقات الفتيات يمتن من الحوادث الجنونية والسخيفة.

أن يقول الجميع أنك مملة فقط لأنك لا تركضين فوق السكة الحديدية أفضل من أن تموتي بضربة القطار.

الركوب بالسيارة الممتع خطير جداً، لا تستقلي سيارة أحد من الصبية الذين قد يصطحبونك بسيارة خاصة و إن كانت السيارة ليست ملكاً لهم،

اطلبي أن تخرجي من السيارة إن كانو يقودونها بسرعة و خطورة ولا تنسي وضع حزام الأمان.

كل المركبات محتمل أن تكون خطيرة، لا تشاركي في ركوب دراجة إن كان من يقود لا يملك شهادة قيادة، كوني حذرة أثناء قيادة دراجتك أو ال “سكوتر”.

أيضا كوني حذرة عندما تكونين في المسبح أو البحر، الغرق يحدث للجميع.

14)دافعي عن نفسك، لا تدخلي في شجارات،

لكن قولي لأحد تثقين به إن آذاك أحدٌ ما؛ لا أحد لديه الحق في إيذائك،

لا تتحملي إنتقادات حبيبك السيئة، حتى و إنك وعدك بعدم تكرارها مرة ثانية و إن كنت تحبيه كثيراً.

أنتِ أصبحت كبيرة في عمر 13-16لأن تضربي و يكون الأمر أصعب عليك مما تعتقدين،

عليك إخبار أساتذتك أو أي أحد كبير له سلطة إن كان والديك يضربانك – و هذا يشمل أيضاً – زوج الأم أو زوجة الأب – الجد أو الجدة.

قد تخافين من ما قد يحدث لإخوتك الصغار إذا تعرض والديك للأذى بسبب ضربك.

لكن، أنت لا تستحقي أن يتم عقابك جسدياً، إذا تكلمي!

اقرئي عن الاتكيت والثقة وتعزيز الذات

15) اطلبي نصيحة طبية إن اعتقدت أنك بحاجة إليها؛

السرطان عند المراهقين يحصل و له حالات طبية لا تظهر إلا في هذه الأعمار.

لا تتجاهلي التغيرات التي تحدث لجسمك أو كيف تحدث.

حتى إن اعتقدت أنك ستموتين من خجلك للقيام بالفحص فالافضلي أن تخجلي بدل من أن يصيبك مكروه!

العديد من الكدمات التي لا تعلمين من أين مصدرها يحب أن تفحص،

الصداع المتتالي، أن تكوني متعبة طوال الوقت، الأكل كثيراً وعدم كسب الوزن، الأكل قليلا و اكتساب الكثير من الوزن، و آلام و أوجاع لا تزول في أعضائك و معدتك، إلخ.

كله يجب أن يُفحص، أن تتم كل تلك الفحوصات حتى إن لم تتواجد فيها أي مشكلة و تكوني بخير أفضل من كلمة نأسف،

و يكون من الفكر الجيدة سؤال أحد أفراد عائلتك إن كان يملك نفس الأعراض، فبعض الأمراض قد تكون متوارثة في العائلة.

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
نصائح

– إذا كنت ِ دائماً متوترة، الطريقة الجيدة للتخلص منه هي عن طريق أخذ حمامٍ ساخن.

– إن كنت تشعرين أنك دائماً عصبية، الطريقة الأفضل لحلها هي، أن تمشي بعيداً.

و إن سألك أحدهم لماذا مشيت بعيداً، ببساطة قولي “كنت على وشك الغضب فاحتجت للمشي بعيداً”

اقرئي أيضا أتيكيت الرد دون ندم

و أيضا من المهم ان تقرئي اوبرا وينفري :لأننا لا نقهر…. نعم نستطيع