ريجيم الماء : ما له و ما مخاطره

    ريجيم الماء

    ريجيم الماء

    هو نوع من الريجيم يقيد كل شيء ما عدا الماء. لقد أصبح أكثر شيوعاً في السنوات الأخيرة كطريقة سريعة لفقدان الوزن.
    أظهرت الدراسات أن ريجيم الماء يمكن أن يكون له فوائد صحية. على سبيل المثال ، قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحفز الالتهام الذاتي ،

    وهي عملية تساعد جسمك على تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها .
    ومع ذلك ، فإن الدراسات البشرية على ريجيم الماء محدودة للغاية. علاوة على ذلك ، فإنه له العديد من المخاطر الصحية ولا يناسب الجميع.
    تعطيك هذه المقالة لمحة عامة عن ريجيم الماء وكيف يعمل ، وكذلك فوائده ومخاطره .

    ما هو ريجيم الماء؟

    ريجيم الماء هو نوع من الريجيم لا يمكنك فيه تناول أي شيء غير الماء.
    تدوم معظم فترات ريجيم الماء من 24 إلى 72 ساعة فقط . ويجب ألا تتبع ريجيم الماء لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي.

    في الواقع ، ربطت العديد من الدراسات صيام الماء ببعض الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب ، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري .

    قد يؤدي صيام الماء أيضًا إلى تعزيز الالتهام الذاتي ، وهي عملية يتفكك فيها جسمك ويعيد تدوير الأجزاء القديمة التي يحتمل أن تكون خطرة من خلاياك .

    تم تصميم الأنظمة الغذائية الشعبية مثل تطهير الليمون للتخلص من السموم على غرار ما هو ريجيم الماء. يتيح لك تطهير الليمون للتخلص من السموم فقط شرب مزيج من عصير الليمون والماء وشراب القيقب والفلفل الحريف عدة مرات يوميًا لمدة تصل إلى 7 أيام .
    ومع ذلك ، فإن صيام الماء ينطوي على العديد من المخاطر ويمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا تم اتباعه لفترة طويلة.

    كيف يتم ريجيم الماء؟

    لا توجد إرشادات علمية حول كيفية بدء ريجيم الماء،

    ومع ذلك ، يجب على الكثير من الناس عدم ممارسته دون إشراف طبي.
    وهذا يشمل الأشخاص المصابين بالنقرس ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2) واضطرابات الأكل وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال .
    إذا لم تكن قد صمت الماء من قبل ، فمن الجيد أن تقضي 3-4 أيام في تحضير جسمك لكونه بلا طعام، يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.

    ريجيم الماء (24-72 ساعة)

    أثناء صيام الماء ، لا يُسمح لك بتناول أو شرب أي شيء غير الماء، يشرب معظم الناس لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً أثناء ريجيم الماء.
    يستمر ريجيم الماء لمدة 24-72 ساعة. يجب عدم الصيام لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية.
    قد يشعر بعض الناس بالضعف أو الدوار أثناء ريجيم الماء ومن الأفضل تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث .

    بعد الريجيم (1–3 أيام)

    بعد ريجيم الماء ، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة كبيرة، وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد الريجيم قد يسبب أعراضًا غير مريحة.
    بدلاً من ذلك ، تفطر بكأس من العصير أو وجبات خفيفة. ويمكنك بعدها البدء في تناول وجبات أكبر على مدار اليوم حيث تشعر براحة أكبر.
    تعد مرحلة ما بعد الريجيم مهمة بشكل خاص بعد الريجيم الأطول.

    هذا لأنك قد تكون عرضة لخطر متلازمة إعادة التغذية ، وهي حالة قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في مستويات السوائل والكهارل .
    تستمر هذه المرحلة عادة يوماً واحداً ، ولكن الأشخاص الذين يقومون بالريجيم لمدة 3 أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 3 أيام قبل أن يشعروا بالراحة في تناول وجبات أكبر.

    كخلاصة : عادة ما يستمر ريجيم الماء من 24 إلى 72 ساعة ويتبعه مرحلة ما بعد الريجيم. فإذا كنت جديدًا على ريجيم الماء ، فقد ترغب في قضاء 3 إلى 4 أيام في تحضير جسمك ليكون بدون طعام عن طريق تقليل أحجام وجباتك أو الصيام لجزء من اليوم .

    ريجيم الماء

    الفوائد المحتملة لريجيم الماء

    ربطت كل من الدراسات البشرية والحيوانية بين ريجيم الماء ومجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية لريجيم الماء :

    1- يعزز الالتهام الذاتي :

    الالتهام الذاتي هو العملية يتم فيها تكسير الأجزاء القديمة من خلاياك وإعادة تدويرها ، وتشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الالتهام الذاتي قد يساعد في الحماية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب .

    على سبيل المثال ، قد يمنع الالتهام الذاتي تراكم الأجزاء التالفة من خلاياك ، وهو عامل خطر للعديد من أنواع السرطان. قد يساعد هذا في منع الخلايا السرطانية من النمو .

    ولقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات باستمرار أن ريجيم الماء يساعد في تعزيز الالتهام الذاتي. وتظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الالتهام الذاتي قد يساعد في إطالة العمر الافتراضي .

    ومع ذلك ، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية حول صيام الماء ، والالتهام الذاتي ، والوقاية من الأمراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية به لتعزيز الالتهام الذاتي.

    2- يساعد في خفض ضغط الدم :

    تظهر الأبحاث أن ريجيم الماء الأطول تحت إشراف طبي قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم .
    في إحدى الدراسات ، صام 68 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة 14 يومًا تقريبًا تحت إشراف طبي.
    في نهاية الريجيم ، رأى 82٪ من الأشخاص أن ضغط الدم ينخفض ​​إلى مستويات صحية (120/80 ملم زئبق أو أقل).

    بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم 20 ملم زئبقي للضغط الانقباضي (القيمة العليا) و 7 ملم زئبقي للانبساطي (القيمة الأقل) ، وهو أمر مهم .

    في دراسة أخرى ، صام 174 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم بمعدل 10-11 يومًا.
    في نهاية الريجيم ، حقق 90٪ من الأشخاص ضغط دم أقل من 140/90 ملم زئبقي – وهي الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كان متوسط ​​الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) 37 ملم زئبقي كبير .
    ولسوء الحظ ، لم تحقق أي دراسات بشرية العلاقة بين ريجيم الماء قصير المدى (24-72 ساعة) وضغط الدم .

    3- يحسن حساسية الأنسولين واللبتين :

    الأنسولين واللبتين هرمونات مهمة تؤثر على التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين العناصر الغذائية من مجرى الدم ، بينما يساعد اللبتين الجسم على الشعور بالامتلاء .
    وتظهر الأبحاث أن ريجيم الماء يمكن أن يجعل جسمك أكثر حساسية للبتين والأنسولين. زيادة الحساسية تجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية .
    على سبيل المثال ، كونك أكثر حساسية للأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد كونك أكثر حساسية للبتين جسمك على معالجة إشارات الجوع بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة .

    4- يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة :

    هناك بعض الأدلة على أن ريجيم الماء قد يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب .

    في إحدى الدراسات ، اتبع 30 من البالغين الأصحاء ريجيم الماء لمدة 24 ساعة. بعد الريجيم، انخفض لديهم بشكل ملحوظ مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم – وهما عاملان من عوامل الخطر لأمراض القلب .

    كما وجدت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن ريجيم الماء قد يحمي القلب من التلف الناتج عن الجذور الحرة وهي جزيئات غير مستقرة يمكنها إتلاف أجزاء من الخلايا. من المعروف أنها تلعب دورًا في العديد من الأمراض المزمنة .

    علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أن ريجيم الماء قد يثبط الجينات التي تساعد الخلايا السرطانية على النمو. قد يحسن أيضاً من آثار العلاج الكيميائي .
    ومع ذلك ضع في اعتبارك أن عدداً قليلاً فقط من الدراسات حللت آثار ريجيم الماء على البشر. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر قبل تقديم التوصيات.

    وكخلاصة فإن الأبحاث تظهر أن ريجيم الماء قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ويعزز الالتهام الذاتي. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث مأخوذة من دراسات حيوانية أو دراسات قصيرة المدى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية به .

     

    للحصول على منتجات لفقدان الوزن بشكل موثوق ومدروس ومعرفة اراء المشترين بكل شفافيه اذهبي من هنا 

    مخاطر ومحاذير ريجيم الماء

    على الرغم من أن ريجيم الماء قد يكون له بعض الفوائد ، إلا أنه ينطوي على مخاطر صحية، فيما يلي بعض هذه المخاطر :

    1- قد يفقد النوع الخاطئ من الوزن :

    لأن صيام الماء يقيد السعرات الحرارية ، ستفقد الكثير من الوزن بسرعة.
    في الواقع ، تظهر الأبحاث أنك قد تفقد ما يصل إلى 2 رطل (0.9 كجم) يومياً من صيام الماء لمدة 24 إلى 72 ساعة .
    لسوء الحظ ، قد يأتي الكثير من الوزن الذي تفقده من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.

    2- قد يصاب بالجفاف :

    على الرغم من أن الأمر يبدو غريباً ، إلا أن ريجيم الماء قد يجعلك تصاب بالجفاف. وذلك لأن ما يقرب من 20-30٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها .
    إذا كنت تشرب نفس الكمية من الماء ولكنك لا تتناول الأطعمة ، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.

    تشمل أعراض الجفاف الدوخة والغثيان والصداع والإمساك وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لذلك لتجنب الجفاف ، قد تحتاج إلى شرب الماء أكثر من المعتاد .

    3- قد يعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي :

    يعتبر انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائعاً بين الأشخاص الذين يمارسون الريجيمات.

    يتم تعريفه على أنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عندما تقف فجأة ، ويمكن أن يتركك تشعر بالدوخة ، والدوار ، وخطر الإغماء .
    إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الريجيم ،

    فمن الأفضل تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. فقد يؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.
    إذا واجهت هذه الأعراض أثناء ريجيم الماء ، فقد لا يناسبك هذا الريجيم .

    4- قد يؤدي ريجيم الماء إلى تفاقم العديد من الحالات الطبية :

    على الرغم من أن صيام الماء قصير نسبياً ، إلا أن هناك بعض الظروف التي قد تتفاقم بسبب ريجيم الماء.
    لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية عدم ممارسته دون طلب المشورة أولاً من مقدم الرعاية الصحية .

    5- قد يؤدي ريجيم الماء إلى النقرس – السكري – اضطرابات الأكل :

    قد يؤدي ريجيم الماء إلى زيادة إنتاج حمض البوليك ، وهو عامل خطر لهجمات النقرس .
    وقد يزيد الصيام من مخاطر الآثار الجانبية الضارة في مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 (35).

    كما أن هنالك بعض الأدلة على أن هذاالريجيم قد يساعد على اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي ، خاصة عند المراهقين .

    خلاصة :

    ريجيم الماء هو وسيلة شائعة للريجيم قد يكون لها بعض الفوائد الصحية، ومع ذلك ، فقد لوحظت معظم الفوائد الصحية لريجيم الماء في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، وقد لا تنطبق نفس التأثيرات على البشر.

    كما أن لهذا الريجيم العديد من المخاطر ، خاصةً إذا كنت تصوم لمدة تزيد عن 3 أيام أو تعاني من حالات طبية مثل النقرس أو مرض السكري.
    وبالتالي إذا كنت تريد الفوائد الصحية للريجيم ، جرب طرقًا أكثر أمانًا مثل الصيام المتقطع أو صيام اليوم الواحد او نظام الكيتو دايت. تسمح لك هذه الصيام بتناول بعض الطعام ، مما يسهل عليك اتباعها على المدى الطويل .

    نتمنى لكم دوام الصحه والعافيه والجسم المثالي

    تابعوا صفحة حقيبة حواء على الفيس لكل مايخص المراة

    للحصول على منتجات لفقدان الوزن بشكل موثوق ومدروس ومعرفة اراء المشترين بكل شفافيه اذهبي من هنا