ريجيم الكيتو: دليل مفصل عنه

ريجيم الكيتو

ريجيم الكيتو (أو نظام كيتو الغذائي باختصار) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر العديد من الفوائد الصحية.

في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك

للنظام الغذائي الكيتون فوائد ضد مرض السكري والسرطان والصرع ومرض الزهايمر 

فيما يلي دليل مفصل للمبتدئين لنظام كيتو الغذائي

ما هو ريجيم الكيتو؟

ريجيم الكيتو

النظام الغذائي الكيتو هو كربوهيدرات منخفضة جدا، وارتفاع كمية الدهون الصحية 

إنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون. هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتونية

عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك فعالاً بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة 

يمكن أن تتسبب النظم الغذائية الكيتونية في انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين. هذا ، إلى جانب زيادة الكيتونات ،وهذا له فوائد رائعه للصحه

ملخص :ريجيم الكيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. يخفض السكر في الدم ومستويات الأنسولين ويحول عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعيدًا عن الكربوهيدرات نحو الدهون والكيتونات.

أنواع مختلفة من النظام الغذائي الكيتون

هناك عدة إصدارات من حمية الكيتو ، منها:

  • النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD): هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وبروتين معتدل ونسبة عالية من الدهون. يحتوي عادةً على 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ فقط كربوهيدرات 

 

  • النظام الغذائي الكيتوني الدوري (CKD): يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من إعادة التغذية عالية الكربوهيدرات ، مثل 5 أيام الكيتون تليها 2 أيام عالية الكربوهيدرات.

 

  • النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD): يسمح لك هذا النظام الغذائي بإضافة الكربوهيدرات عند التدريبات.

 

  • النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين: يشبه النظام الغذائي الكيتون القياسي ، ولكنه يحتوي على المزيد من البروتين . النسبة غالبًا 60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.

ورغم وجود هذه الانظمه الاربعه من التابعه لنظام الكيتو الا أن النظام الغذائي الكيتون القياسي وعالي البروتين فقط انتشرا على نطاق واسع.

كما تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية الدورية أو المستهدفة طرقًا أكثر تقدمًا وتستخدم بشكل أساسي من قبل لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين.

سنتحدث في هذا المقال  في الغالب على النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD) ، على الرغم من أن العديد من نفس المبادئ تنطبق أيضًا على الإصدارات الأخرى.

النتيجه هناك عدة إصدارات من حمية الكيتو. الإصدار القياسي (SKD) هو الأكثر بحثًا والموصى به.

ما هي الحالة الكيتونية؟

الكيتوزيه هي حالة استقلابية يستخدم فيها الجسم الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات.

يحدث عندما تقلل بشكل كبير من استهلاكك للكربوهيدرات ، مما يحد من إمداد الجسم بالجلوكوز (السكر) ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا.

يعد اتباع ريجيم الكيتو هو الطريقة الأكثر فعالية للدخول في الحالة الكيتونية. بشكل عام ، يتضمن ذلك الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20 إلى 50 جرامًا يوميًا وتناول الدهون ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والزيوت الصحية .

من المهم أيضًا أن تخفف من استهلاكك للبروتين. هذا لأنه يمكن تحويل البروتين إلى جلوكوز إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة ، مما قد يبطئ انتقالك إلى الحالة الكيتونية ويؤثر على ريجيم الكيتو.

قد تساعدك ممارسة الصيام المتقطع على دخول الحالة الكيتونية بشكل أسرع. هناك العديد من الأشكال المختلفة للصيام المتقطع ، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا تتضمن تحديد وقت تناول الطعام ضمن 8 ساعات يوميًا والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية .

وهناك مرحله تصل بها بعد اتباعك ريجيم الكيتو او نظام الكيتو الى الحالة الكيتونيه وهنا تكون قد اصبت الهدف. تتوفر اختبارات الدم والبول والتنفس ، والتي يمكن أن تساعد في تحديد ما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية عن طريق قياس كمية الكيتونات التي ينتجها جسمك.

قد تشير بعض الأعراض أيضًا إلى دخولك في الحالة الكيتونية عند اتباعك ريجيم الكيتو، بما في ذلك زيادة العطش وجفاف الفم وكثرة التبول وانخفاض الجوع أو الشهية وهذه الاعراض طبيعيه وغير مخيفه حيث انها تزول بعد عدة ايام

هل فعلايمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية الكيتونية(ريجيم الكيتو) على إنقاص الوزن

النظام الغذائي الكيتون هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر للإصابة بالأمراض .

في الواقع ، تظهر الأبحاث أن نظام الكيتو قد يكون فعالاً في إنقاص الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم .

والأكثر من ذلك ، أن النظام الغذائي مليء بالشبع بحيث يمكنك إنقاص الوزن دون احتساب السعرات الحرارية أو تتبع كمية الطعام التي تتناولها .

وجدت الدراسة ان حالة واحدة لـ 13 دراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الاكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون . الأشخاص الذين اتبعوا نظام كيتو الغذائي فقدوا ما معدله 2 رطل (0.9 كجم) أكثر من المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الدهون .

ما هو أكثر من ذلك، أدى أيضا إلى ضبط ضغط الدم و مستويات الدهون الثلاثية .

وجدت دراسة أخرى أجريت على 34 من كبار السن أن أولئك الذين اتبعوا حمية الكيتو لمدة 8 أسابيع فقدوا ما يقرب من خمسة أضعاف إجمالي الدهون في الجسم مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الدهون .

قد تلعب الكيتونات المتزايدة ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين دورًا رئيسيًا أيضًا في انخفاض الوزن الصحي.

ملخصيمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على فقدان الوزن بشكل أكبر قليلاً من النظام الغذائي منخفض الدهون. يحدث هذا غالبًا بجوع أقل.

النظام الغذائي الكيتون لمرض السكري ومقدمات السكري

يتميز مرض السكري بتغيرات في التمثيل الغذائي ، وارتفاع نسبة السكر في الدم .

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون على فقدان الدهون الزائدة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بداء السكري من النوع 2 ، ومقدمات السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي .

وجدت إحدى الدراسات القديمة أن النظام الغذائي الكيتون يحسن حساسية الأنسولين بنسبة هائلة تصل إلى 75٪ .

وجدت دراسة أخرى أجريت على 349 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 أن أولئك الذين اتبعوا حمية الكيتو فقدوا في المتوسط ​​26.2 رطلاً (11.9 كجم) خلال فترة عامين. هذه فائدة مهمة عند النظر في الصلة بين الوزن ومرض السكري من النوع 2 .

علاوة على ذلك ، فقد شهدوا أيضًا تحسنًا في إدارة نسبة السكر في الدم ، وانخفض استخدام بعض أدوية السكر في الدم بين المشاركين طوال فترة الدراسة .

ملخصيمكن أن يعزز النظام الغذائي الكيتون حساسية الأنسولين ويسبب فقدان الدهون ، مما يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 .

الفوائد الصحية الأخرى لحمية الكيتو

نشأ النظام الغذائي الكيتون في الواقع كأداة لعلاج الأمراض العصبية مثل الصرع.

أظهرت الدراسات الآن أن النظام الغذائي يمكن أن يكون له فوائد لمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المختلفة:

  • امراض القلب. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في تحسين عوامل الخطر مثل دهون الجسم ومستويات الكوليسترول HDL (الجيد) وضغط الدم وسكر الدم .
  • السرطان. يتم حاليًا استكشاف النظام الغذائي كعلاج إضافي للسرطان ، لأنه قد يساعد في إبطاء نمو الورم..
  • مرض الزهايمر. قد يساعد نظام كيتو الغذائي في تقليل أعراض مرض الزهايمر وإبطاء تقدمه .
  • الصرع. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في النوبات عند الأطفال المصابين بالصرع .
  • مرض الشلل الرعاش. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي ساعد في تحسين أعراض مرض باركنسون .
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتون في تقليل مستويات الأنسولين ، والذي قد يلعب دورًا رئيسيًا في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات .
  • إصابات الدماغ. تشير بعض الأبحاث إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يحسن نتائج إصابات الدماغ الرضحية .

ملخص قد يوفر النظام الغذائي الكيتون العديد من الفوائد الصحية ، خاصةً مع الأمراض الأيضية أو العصبية أو المتعلقة بالأنسولين.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تقليلها أو التخلص منها في النظام الغذائي الكيتون:

  • الأطعمة السكرية: الصودا ، وعصير الفاكهة ، والعصائر ، والكيك ، والآيس كريم ، والحلوى ، إلخ.
  • الحبوب أو النشويات: المنتجات القائمة على القمح والأرز والمعكرونة والحبوب ، إلخ.
  • الفاكهة: كل الفاكهة ، ما عدا القليل من  التوت(بلاك وريد بيري) و الفراولة وجوز الهند والافوكادو
  • الفول أو البقوليات: البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص ، إلخ.
  • الخضروات الجذرية والدرنات: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الجزر الأبيض ، إلخ.
  • منتجات قليلة الدسم أو بدون دسم: مايونيز قليل الدسم وتوابل السلطة والتوابل
  • بعض التوابل أو الصلصات: صلصة باربيكيو ، خردل بالعسل ، صلصة ترياكي ، كاتشب ، إلخ.
  • الدهون غير الصحية: زيوت نباتية مهدرجه ، مايونيز ، إلخ.
  • الكحول: البيرة والنبيذ والخمور والمشروبات المختلطة
  • أغذية النظام الغذائي الخالية من السكر : الحلوى الخالية من السكر ، والعصائر ، والحلويات ، والمحليات ، والحلويات ، إلخ.

ملخصتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب والسكريات والبقوليات والأرز والبطاطس والحلوى والعصير وحتى معظم الفواكه

يجب أن تعتمد غالبية وجباتك على هذه الأطعمة :

  • اللحوم: اللحوم الحمراء وشرائح اللحم  والدجاج والديك الرومي
  • الأسماك الدهنية: السلمون والتراوت والتونة والماكريل
  • البيض: بيض كامل
  • الزبدة والقشدة: الزبدة 
  • الجبن: الأجبان غير المصنعة مثل الشيدر أو الماعز أو الكريمة أو الأزرق أو الموزاريلا
  • المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور الشيا ، إلخ.
  • الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو
  • الأفوكادو: أفوكادو كامل أو جواكامولي طازج
  • الخضار منخفضة الكربوهيدرات: الخضار الخضراء والطماطم والبصل والفلفل ، إلخ.
  • البهارات: ملح ، فلفل ، أعشاب ، بهارات

ملخصاجعل غالبية نظامك الغذائي يعتمد على أطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والزبدة والمكسرات والزيوت الصحية والأفوكادو والكثير من الخضار منخفضة الكربوهيدرات.

ريجيم الكيتو

فيما يلي برنامج لريجيم كيتو لمدة أسبوع

لمساعدتك على البدء ، إليك نموذج لخطة وجبات ريجيم الكيتو لمدة أسبوع واحد:

اليوم الاول

  • الإفطار:فطيره الخضار والبيض 
  • الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا او اي نوع مسموح والزيتون وسلطة اوراق خضراء جانبية
  • العشاء: نوع سمك مع الهليون مطبوخ بالزبدة وممكن طونا مع الزبده والخضار

اليوم الثاني

  • الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ
  • الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ,ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز او جوز الهند  مع شرائح الفراولة.
  • العشاء: شرائح الباذنجان المشويه بالزبده  مع الصلصة وجبنة الموزوريلا

اليوم الثالث

  • الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود
  • الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان او قطع الدجاج
  • العشاء: قطع لحم  مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة

اليوم الرابع

  • الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
  • الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة وجاط سلطه كبير
  • العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن ، وكوسا مشوية

اليوم الخامس

  • الإفطار: ،لبن زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو ، والتوت
  • الغداء: لفائف  اللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو وسلطه السيزر خاليه من قطع التوست
  • العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة او صينيه من الخضراوات المتنوعه مشوحة بزيت الزيتوت او الزبده

اليوم السادس

  • الإفطار: فطائر الجبن الكريمي بالفطر المشوي,توت
  • الغداء: سلطة الكوسة والبنجر “نودلز”الى جاني سلطه خيار وبندوره والطونا
  • العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت جوز الهند مع الكرنب والصنوبر المحمص

اليوم السابع

  • الإفطار: بيض مقلي مع الفطر
  • الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي وسلطه جرجير
  • العشاء: زهره مشوية بالفرن مع الحمض والثوم والطحينه

حاول دائمًا تدوير الخضار واللحوم على المدى الطويل ، حيث يوفر كل نوع مغذيات وفوائد صحية مختلفة.

وجبات خفيفة صحية للكيتو

في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة الصحية المعتمدة من الكيتو دايت:

  • اللحوم الدهنية أو الأسماك
  • جبنه
  • حفنة من المكسرات أو البذور
  •  السوشي كيتو
  • زيتون
  • بيضة او اثنتان من البيض المسلوق 
  • 90٪ شوكولاتة داكنة
  • زبادي يوناني كامل الدسم ممزوج بزبدة الجوز ومسحوق الكاكاو
  • الفلفل الحلو والجواكامولي
  • فراولة وجبن قريش سادة
  • الكرفس مع الصلصة والجواكامولي
  •  شريحة من لحم البقر
  • أجزاء أصغر من الوجبات المتبقية

ملخصتشمل الوجبات الخفيفة الرائعة لنظام كيتو الغذائي قطع اللحم والجبن والزيتون والبيض المسلوق والمكسرات والخضروات النيئة والشوكولاتة الداكنة.

نصائح عند اتباع ريجيم الكيتو

على الرغم من أن البدء في ريجيم الكيتو الغذائي يمكن أن يمثل تحديًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.

  • ابدأ بالتعرف على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد مدى ملاءمة الأطعمة المفضلة لديك لنظامك الغذائي.
  • قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقًا مفيدًا أيضًا ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي على مدار الأسبوع.
  • تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضًا وصفات صديقة للكيتو وأفكار للوجبات يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.
  • بدلاً من ذلك ، تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
  • ابحث عن وجبات الكيتو المجمدة الصحية عندما يكون لديك وقت قصير
  • عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء ، قد ترغب أيضًا في التفكير في إحضار طعامك الخاص ، مما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجباتك.

ملخصقراءة ملصقات الطعام والتخطيط لوجباتك مسبقًا وإحضار الأطعمة الخاصة بك عند زيارة العائلة والأصدقاء يمكن أن يسهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي الكيتون.

نصائح لتناول الطعام بالخارج عند اتباع نظام الكيتو(ريجيم الكيتو)

يمكن جعل العديد من وجبات المطاعم صديقة للكيتو .

تقدم معظم المطاعم نوعًا من اللحوم أو أطباق السمك. اطلب هذا واستبدل أي طعام عالي الكربوهيدرات بخضروات إضافية.

تعتبر الوجبات التي تعتمد على البيض أيضًا خيارًا رائعًا ، مثل الأومليت .

مفضل آخر هو البرغر بدون خبز . يمكنك أيضًا استبدال البطاطس المقلية بالخضروات بدلاً من ذلك. أضف المزيد من الأفوكادو أو الجبن أو البيض.

للتحلية ، اطلب لوح جبن مشكل أو توت مع كريمه والقشطه الطبيعيه الخاليه من السكر.

ملخصعند تناول الطعام في الخارج ، اختر طبقًا من اللحوم أو السمك أو البيض. اطلب المزيد من الخضار بدلاً من الكربوهيدرات أو النشويات ، وتناول الجبن للتحلية.

الآثار الجانبية وكيفية تقليلها

على الرغم من أن النظام الغذائي الكيتوني آمن عادةً لمعظم الأشخاص الأصحاء ، فقد تكون هناك بعض الآثار الجانبية الأولية بينما يتكيف جسمك.

هناك بعض الأدلة القصصية على هذه الآثار التي يشار إليها غالبًا باسم إنفلونزا الكيتو . بناءً على التقارير الواردة من البعض حول خطة الأكل ، عادةً ما تنتهي هذه الأثار في غضون أيام قليلة.

تشمل أعراض أنفلونزا الكيتوالمعروفة عادة  بالإسهال والإمساك والقيء . تشمل الأعراض الأخرى الأقل شيوعًا ما يلي:

  • ضعف الطاقة والوظيفة العقلية
  • زيادة الجوع
  • مشاكل النوم
  • غثيان
  • عدم الراحة في الجهاز الهضمي
  • انخفاض أداء التمرين

لتقليل ذلك ، يمكنك تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في الأسابيع القليلة الأولى. قد يعلم هذا جسمك أن يحرق المزيد من الدهون قبل أن تقضي تمامًا على الكربوهيدرات.

يمكن للنظام الغذائي الكيتون أيضًا أن يغير توازن الماء والمعادن في جسمك ، لذا فإن إضافة ملح إضافي إلى وجباتك أو تناول المكملات المعدنية قد يساعد. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الغذائية.

على الأقل في البداية ، من المهم أن تأكل حتى تشبع وتجنب تقييد السعرات الحرارية أكثر من اللازم. عادةً ما يتسبب النظام الغذائي الكيتون في فقدان الوزن دون تقييد السعرات الحرارية بشكل مقصود.

ملخصيمكن الحد من العديد من الآثار الجانبية لبدء نظام غذائي الكيتون. يمكن أن يساعد التخفيف من النظام الغذائي وتناول المكملات المعدنية.

مخاطر ريجيم الكيتو

قد يكون للبقاء على نظام الكيتو الغذائي او ريجيم الكيتو على المدى الطويل بعض الآثار السلبية، بما في ذلك مخاطر ما يلي:

  • انخفاض البروتين في الدم 
  • الدهون الزائدة في الكبد
  • حصى الكلى
  • نقص المغذيات الدقيقة

بالنسبة لبعض مرضى السكري يمكن أن يزيد نوع من الأدوية يسمى مثبطات ناقل الحركة 2 (SGLT2) لمرض السكري من النوع 2 من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري ، وهي حالة خطيرة تزيد من حموضة الدم. يجب على أي شخص يتناول هذا الدواء تجنب نظام كيتو الغذائي.

يتم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد سلامة نظام كيتو الغذائي على المدى الطويل. أطلع طبيبك على خطة الأكل الخاصة بك لتوجيه اختياراتك.

ملخصهناك بعض الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي والتي يجب أن تتحدث عنها مع طبيبك إذا كنت تخطط للبقاء على النظام الغذائي لفترة طويلة.

مكملات غذائية لحمية الكيتو

على الرغم من عدم الحاجة إلى مكملات ، إلا أن بعضها قد يكون مفيدًا.

  • زيت MCT . يضاف زيت MCT إلى المشروبات أو الزبادي ، ويوفر الطاقة ويساعد على زيادة مستويات الكيتون.تسوق لشراء زيت MCT عبر الإنترنت .
  • المعادن. يمكن أن يكون الملح المضاف  وخصوصا ملح الهيمالاياوالمعادن الأخرى مهمًا عند البدء بسبب التغيرات في توازن الماء والمعادن.
  • الكافيين . يمكن أن يكون للكافيين فوائد في الطاقة وفقدان الدهون والأداء .
  • الكيتونات الخارجية . قد يساعد هذا المكمل في رفع مستويات الكيتون في الجسم .
  • الكرياتين . يوفر الكرياتين فوائد عديدة للصحة والأداء. يمكن أن يساعدك هذا إذا كنت تجمع بين نظام الكيتو الغذائي وممارسة الرياضة .
  • مصل اللبن . استخدم نصف مغرفة من بروتين مصل اللبن في المخفوقات أو الزبادي لزيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا
  • الخميره الغذائيه عنصر مهم في ريجيم الكيتو

ملخصيمكن أن تكون بعض المكملات مفيدة في النظام الغذائي الكيتون. وتشمل هذه الكيتونات الخارجية وزيت MCT والمعادن والخميره الغذائيه.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *