ريجيم الكورنفلكس ماهو ؟

ريجيم الكورنفلكس ماهو ؟

ما هو ريجيم الكورنفلكس – ريجيم الحبوب ؟

إن الحبوب المقصودة في الموضوع هي ما يسمى في الغرب (حبوب الإفطار) أو ما درجنا على تسميته كورنفلكس على اسم أشهر الشركات المنتجة له وهي Corn Flakes و Special K و Total .

لطالما تم تسويق حبوب الفطور الخاصة من نوع Special K كغذاء صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، كما أن بعض علب الحبوب تحتوي على تعليمات لتحدي الأسبوعين مطبوعة عليها،

ومع ذلك ففي الوقت الحالي لم تعد Kellogg’s – الشركة الأم لشركة Special K – تروج لهذا التحدي أو النظام الغذائي للحبوب.

كيفية إتباع ريجيم الكورنفلكس – ريجيم الحبوب

ما عليك سوى استبدال وجبتي الإفطار والغداء بحصة من الحبوب مع نصف كوب (120-180 مل) من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم, هذا اساس ريجيم الكورنفلكس
يجب أن تكون الحبوب منخفضة في السكريات المضافة ومصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل Special K أو Total أو Corn Flakes.

بالنسبة للعشاء ، يُنصح باختيار وجبة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية – من الناحية المثالية 450 سعراً حرارياً أو أقل.
تشمل الأمثلة سلطة الدجاج المشوي مع صلصة الخل والفواكه الطازجة أو الأرز البني مع السلمون والخضروات المتبلة.
يُسمح لك أيضاً بوجبتين خفيفتين يوميًا ، كل واحدة توفر 100 سعر حراري أو أقل.

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي اي ريجيم الكورنفلكس عن كثب ، فمن المحتمل أنك تستهلك حوالي 1200-1500 سعر حراري في اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن لمعظم الناس. تعتمد السعرات الحرارية على نوع الحبوب الذي تختاره وكمية الطعام التي تتناولها.

يتبع معظم الناس حمية الحبوب او ريجيم الكورنفلكس لمدة خمسة أيام إلى أسبوعين. يجب ألا تتبع النظام الغذائي لفترة أطول من ذلك ، حيث يصعب الالتزام به ،

فقد يكون منخفضاً في السعرات الحرارية والبروتينات ، وقد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

ريجيم الكورنفلكس ماهو؟

 

هل يساعد ريجيم الكورنفلكس – ريجيم الحبوب على فقدان الوزن؟

كثير من الناس فقدوا الوزن في هذا الريجيم بسبب قيود السعرات الحرارية التي يتضمنها ،

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 24 بالغاً في “تحدي K الخاص” لمدة أسبوعين أن المشاركين قللوا من تناولهم بحوالي 600 سعر حراري يومياً وفقدوا الوزن وكتلة الدهون،

ولكن تمت رعاية هذه الدراسة من قبل Kellogg’s – صانعي Special K – لذلك قد تكون النتائج متحيزة .

علاوة على ذلك ، قد لا يكون فقدان الوزن مستداماً. لقد ثبت أن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي مقيد مثل نظام الحبوب او ريجيم الكورنفلكس يجعل من الصعب فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل .

على سبيل المثال ، تنخفض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يخبر جسمك عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام ، عندما تقيد سعراتك الحرارية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات اللبتين إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام .

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقلل فجأة من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإن جسمك يعوضك عن طريق تقليل معدل الأيض ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها .

أنجح خطط النظام الغذائي هي مستدامة على المدى الطويل ، مع انخفاض تدريجي في السعرات الحرارية بمرور الوقت لتقليل هذه الآثار السلبية (مثل اتباع نظام الصيام المتقطع هو نظام صحي وطويل الامد لانه يعتبر نظام طويل الامد)

أي أنك قد تفقد الوزن عند اتباع حمية الحبوب نتيجة لتقييد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد لا تكون قادراً على الحفاظ على الوزن بعيداً عن المدى الطويل بسبب بعض التأثيرات التي تحدثها قيود السعرات الحرارية على عملية التمثيل الغذائي لديك .

 

الفوائد المحتملة الأخرى لريجيم الكورنفلكس – ريجيم الحبوب

إذا اخترت الحبوب الكاملة ، فإن اتباع نظام الحبوب هو طريقة رائعة لزيادة تناول الحبوب الكاملة والألياف.
يرتبط تناول كميات كبيرة من الحبوب الكاملة بنتائج صحية أفضل وانخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب .

في الواقع ، في مراجعة واحدة للدراسات التي أجريت على أكثر من مليون مشارك ، ارتبط كل 28 جرامًا من الحبوب الكاملة المستهلكة يومياً بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 9٪ لأي سبب ، وانخفاض خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية بنسبة 14٪ .

تعزز الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة عملية الهضم الصحية ويمكن أن تساعدك على إدارة وزنك .
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن مجرد زيادة تناولك للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه ستوفر نفس الفائدة.
أي أنه يمكن أن تكون حمية الحبوب غنية بالحبوب الكاملة والألياف ، والتي ترتبط بنتائج صحية أفضل ، بما في ذلك انخفاض خطر الوفاة من جميع الأسباب وزيادة فقدان الوزن .

 

السلبيات المحتملة لريجيم الكورنفلكس – ريجيم الحبوب

بالإضافة إلى كون ريجيم الكورنفلكس نظاماً غذائياً مقيّداً قد لا يساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل ، فإن لحمية الحبوب جوانب سلبية أخرى يجب وضعها في الاعتبار.

يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر، ترتبط السكريات الغذائية المضافة بالعديد من المشاكل الصحية ويجب أن تقتصر على أقل من 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها .

يمكن أن يكون ريجيم الكورنفلكس عالية جدًا في السكر. حتى إذا اخترت حبوباً ليس لها طعم حلو ، فإن معظم المنتجات تحتوي على سكر مضاف بشكل ما.

علاوة على ذلك ، تحتوي الحبوب والحليب على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، والتي تتحلل إلى سكريات توفر الطاقة لجسمك.
هذه السكريات الطبيعية ليست بالضرورة غير صحية ولكنها يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة وتؤدي إلى تقلبات نسبة السكر في الدم لدى بعض الناس .

يعد اختيار الحبوب منخفضة السكر في ريجيم الكورنفلكس، مثل Special K الأصلي ، خياراً أفضل من الحبوب السكرية مثل Fruit Loops أو Frosted Flakes.
وهذا النظام منخفض السعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية والسعرات الحرارية بشكل عام ما لم يتم التخطيط له بعناية فائقة.

بينما يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء عضلاتك وأنسجتك وإنزيماتك والحفاظ عليها – وهي مركبات قائمة على البروتين وتوجه العديد من وظائف الجسم. مثل الألياف ، يساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع .

بالإضافة إلى ذلك ، توصف حمية الحبوب بأنها حمية قليلة الدسم. ننصحك باستخدام الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، في حين أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الدهون الغذائية ، بما في ذلك المشبعة ، يمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي وقد تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن لأنها تشبع الجسم .

أخيراً ، يمكن أن يؤدي التقييد المفرط للسعرات الحرارية إلى حدوث تغييرات استقلابية تجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن ، وكذلك يؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الوضوح العقلي .
أي أن نظام الحبوب يحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون منخفض البروتين والدهون الصحية .

قائمة عينة لمدة 3 أيام

يوجد أدناه عينة قائمة لمدة 3 أيام لنظام غذائي من الحبوب  او ريجيم الكورنفلكس، والتي تتضمن وجبتين خفيفتين في اليوم.

اليوم الأول

الفطور: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة 1: 3 فلفل حلو صغير مع 1 ملعقة كبيرة (10 جرام) من جبنة كريمة قليلة الدسم
الغداء: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة الثانية: نصف كوب (74 جرام) من التوت الأزرق مع نصف كوب (123 جرام) من الزبادي قليل الدسم.
العشاء: قطعة واحدة من نقانق الدجاج ، نصف كوب (93 جرام) من الفاصوليا الحمراء ، نصف كوب (50 جرام) من الأرز البني ، ونصف كوب (80 جرام) من البامية المقطعة المطبوخة بزيت الزيتون.

اليوم الثاني

الفطور: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة 1: 1 تفاحة صغيرة مع نصف كوب (123 جرام) من الزبادي قليل الدسم
الغداء: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة 2: 1 أونصة (28 جرام) من الجبن قليل الدسم مع 5 مقرمشات من القمح الكامل
العشاء: نصف كوب (70 جرام) من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، 1 كوب (250 جرام) من صلصة السباغيتي مع الديك الرومي المطحون ، 1 أونصة (28 جرام) من جبنة الموزاريلا قليلة الدسم ، وكوب (160 جرام) من البروكلي على البخار

اليوم الثالث

الفطور: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة 1: 2 سيقان من الكرفس مع 1 ملعقة كبيرة (16 جرام) من زبدة الفول السوداني
الغداء: 1 كوب (40 جرام) من الحبوب الكاملة مع نصف كوب (120 مل) من الحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الخفيفة الثانية: نصف ثمرة جريب فروت كبيرة مع نصف كوب (105 جرام) من الجبن القريش
العشاء: قطعتان من خبز القمح الكامل ، و 3 أونصات (85 جرامًا) من الديك الرومي المشوي على الطريقة اللذيذة ، وشريحة واحدة من الجبن السويسري ، وملعقتان صغيرتان (10 جرام) من خردل العسل ، وسلطة جانبية صغيرة مع ملعقة كبيرة (16 جرامًا) من الخل .

تتضمن قائمة العينة المذكورة أعلاه لمدة 3 أيام لنظام غذائي الحبوب وجبتين يومياً من الحبوب والحليب ، ووجبة ثالثة متوازنة ووجبتين خفيفتين منخفضتي السعرات الحرارية كل يوم

خلاصة :

في حمية الحبوب اي ريجيم الكورنفلكس، تأكل الحبوب مع الحليب مرتين في اليوم. يجب أن تكون وجبتك الثالثة والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.
ريجيم الكورنفلكس غني بالحبوب الكاملة والألياف ومن المحتمل أن يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير إذا تم القيام به بشكل صحيح.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون غنيًا بالسكر ومنخفضًا في السعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية. إذا كنت تتطلع إلى تحقيق خسارة دائمة في الوزن ، فقد تكون خطط النظام الغذائي الأخرى الأكثر توازناً خيارًا أفضل وأكثر استدامة .

تابعوا صفحتنا على فيس بوك لتصلكم كل المواضيع الممتعه والمفيدة

كذلك صفحتنا عن الصحة والحياة الصحية عيشها صح

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *